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4 Segredos Para Nunca Adoecer

Tenha mais saúde: 4 segredos para nunca adoecer

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4 Segredos Para Nunca Adoecer
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Você já se perguntou por que você sempre é alvo de alguma virose em determinadas épocas do ano, enquanto outras pessoas que você conhece passam o ano todo com saúde e disposição?

Conversamos com alguns dos maiores especialistas para descobrir o segredo de como estar com saúde mesmo quando cercado por germes. Segundo os médicos, a primeira dica é vacinar-se com a ASAP. Em seguida, siga estes passos simples para aumentar ainda mais a sua proteção contra os vírus.

Faça amigos com o ar fresco

Do ponto de vista das pessoas comuns, ficar entre quatro paredes, onde é quentinho e confortável, é melhor para o seu sistema imunológico do que estar ao ar livre, exposto ao frio. Mas o problema é que permancer enfurnado o coloca em constante contato próximo com outras pessoas – e seus germes.

Escapar para um passeio ao ar livre não apenas lhe dá uma pausa de todos os germes que circulam no interior dos recintos, como também pode realmente aumentar sua imunidade. “O exercício leva a um aumento das células combatentes, neutrófilos e monócitos, que em última análise, aumentam a função imunológica”, diz Ather Ali, ND, MPH, diretor assistente de Pesquisa em Medicina Alternativa no Centro de Pesquisa Preventiva de Yale-Griffin.

Relaxamento combate resfriados

Há um trilhão de razões pelas quais dar uma espairecida pode ser o último item em sua lista de afazeres. Mas tratando-se deste assunto deve ser uma prioridade: “Estar estressado aumenta sua susceptibilidade a pegar um resfriado”, diz Ali. Isso pode ser porque, a longo prazo, leva à liberação de hormônios do estresse, tais como os glicocorticóides.

Estes impedem a capacidade do seu corpo para produzir moléculas de sinalização celular, chamadas citocinas, que desencadeiam uma resposta de combate a doença de seu sistema imunológico. “Você também deve se cuidar – dormir bastante, comer direito e exercitar-se – quando você está estressado”, diz Ali, o que é crucial para elevar sua imunidade.

Lavar bem as mãos é tudo

Resfriados e gripes podem se espalhar muito facilmente através do toque. Mantenha os dedos longe dos seus olhos, nariz e boca, tanto quanto possível, e certifique-se de dominar a arte de lavar as mãos. Água e sabão continuam sendo as ferramentas mais eficazes, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

Germes podem crescer em sabonetes em barra, então use o tipo líquido e opte por sabonetes antibacterianos. Ensaboe as mãos por uns bons 20 segundos antes de enxaguar e certifique-se de secar bem (mas nunca em sua roupa!): “Mãos húmidas são muito mais propensas a espalhar bactérias do que quando secas”, diz Dana simples, MD, médica de primeiros socorros no Mercy Medical Center, em Baltimore.

A bala mágica

Uma ocasional noite mal dormida não é nada que mereça preocupação, mas a falta contínua de sono pode dificultar a capacidade do seu sistema imunológico funcionar corretamente. Embora os especialistas costumem dizer que as horas de sono variam de acordo com cada pessoa, em 2009 um estudo do Carnegie Mellon (EUA) descobriu que dormir menos do que sete horas por dia quase triplica suas chances de pegar um resfriado – sete horas de sono seguidas, sem acordar no meio da noite!

“Para muitos de nós, o único momento tranquilo que temos para pensar e refletir nas coisas é quando estamos deitados na hora de dormir. Infelizmente, a resolução de problemas na cama interfere com o sono”, diz Leslie Swanson, PhD, especialista em sono do departamento de psiquiatria da University of Michigan.

Fonte: foxnews.com

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