10 maneiras de queimar mais calorias e ter mais saúde

Que tal investir em qualidade de vida e começar a entrar em forma? Saber como queimar calorias é um bom começo

Embora alguns considerem um tema polêmico hoje em dia, existe quase um consenso entre os profissionais de medicina de que controlar o peso do corpo é uma ótima maneira de controlar a saúde, tanto física quanto mental. O controle de peso não é necessariamente uma questão estética, mas sim de saúde. De fato, os maiores sábios da humanidade sempre valorizaram o autocontrole. Que tal tomar uma iniciativa que fará muito bem para a sua saúde e o manterá energizado e com confiança para enfrentar os incontáveis desafios da vida? Vamos nessa?

Confira algumas dicas de como queimar calorias e ter mais saúde

1 – “Quebre” a dieta inteligentemente

Fazer uma dieta de baixas calorias por um longo período de tempo significa diminuir significantemente sua queima total diária de calorias.

Quando uma pessoa segue uma dieta muito restritiva por um longo período de tempo, a capacidade e a velocidade do corpo para queimar calorias são reduzidas. Isso ocorre devido à desaceleração do metabolismo à medida que o corpo tenta conservar energia para fazer todas as mesmas funções de antes com muito menos calorias.

Para evitar isso e para queimar calorias mais rapidamente, implemente intervalos na dieta a cada 4 ou 6 semanas (mas sem abandoná-la).

Dois dias à base de alimentos com mais calorias será o suficiente para ajudá-lo a reverter imediatamente esse quadro de metabolismo lento, além de auxiliar sua queima total de calorias.

2 – Que tal queimar calorias lendo por mais tempo do que assiste TV?

Praticamente todo mundo conhece a importância de cultivar o hábito da leitura. Mas o que pouca gente sabe é que, além aumentar potencialmente nossa cultura e nosso conhecimento, ler livros também pode ser benéfico para a saúde (desde que os livros sejam higienizados com alguma frequência). De fato, ler ajuda a queimar calorias devido ao esforço exercido pelo cérebro para a compreender e memorizar. Além disso, o organismo também utiliza energia para manter o foco e a concentração necessários para absorver informações. A quantidade de calorias vai variar de acordo com o tamanho e o grau de dificuldade do material do texto.

Ficar sentado ou deitado assistindo a TV, por horas, é uma das atividades que menos queimam calorias, então por que não fazer mais no seu tempo livre? Portanto, escolha um bom livro e leia-o. Isso não apenas enriquecerá sua mente, como também a leitura queima muito mais calorias, uma vez que o cérebro permanece ativo, metabolicamente falando. Isso significa que você queimará mais carboidratos que você ingeriu enquanto lê do que se estivesse vendo o Big Brother ou o Fantástico.

3 – Você pode queimar calorias priorizando o sono

Quem não dorme o suficiente está se arriscando a sofrer com metabolismo lento. Para a maioria, dormir pode parecer o contrário de queimar calorias, já que a pessoa fica deitada, quietinha, sem fazer força; ou seja, seria exatamente o oposto de “puxar ferro” numa academia ou jogar uma partida de futebol.

Contudo, por mais incrível que pareça, não é assim. A explicação tem a ver com o metabolismo. Nosso organismo é muito complexo e não funciona 100% do tempo de maneira uniforme, pois ele é programado pela natureza para se adaptar a variadas situações. Assim, quando você não dorme o suficiente, seu metabolismo fica mais lento, o que dificulta a perda de peso. Pois é, quem é capaz de relaxar e desfrutar daquele soninho gostoso e profundo tem sua tolerância à glicose aumentada, e é precisamente esse aumento que torna bem mais eficiente o aproveitamento dos carboidratos pelo organismo. logo, dormir é”mão na roda” no controle de peso, sacou?

4 – Queimar calorias praticando esportes é mais divertido

Uma das formas mais eficientes conhecidas de queimar calorias chama-se treinamento intervalado, uma alternativa ao treino aeróbico tradicional no qual a pessoa utiliza revezamentos de intensidade com foco no aumento do metabolismo. Ao alternar exercícios muito puxados com outros mais moderados, consegue-se aumentar exponencialmente a taxa metabólica e queimar muito mais gordura. Muito embora os resultados positivos sejam bem conhecidos, nem todo mundo gosta de malhar. O que fazer então?

A resposta é uma só: praticar esporte. Esportes em que você alterna correr, caminhar e ficar parado são uma ótima forma para você revigorar seu metabolismo. A natureza desses esportes mimetiza um intervalo de treinamento, sendo assim, aproveite para jogar futebol, basquete, tênis ou vôlei, sempre que seu tempo permitir. Como benefícios adicionais você fortalece seus músculos e melhora sua coordenação motora.

Uma das vantagens de praticar esportes em vez de malhar numa academia é que proporciona uma experiência bem mais agradável por causa do fator imponderável. Além disso, quem pratica esporte e gosta de competir faz muitas amizades e desenvolve aquele senso de camaradagem, o que é ótimo para a qualidade de vida (e até para a longevidade). Em alguns casos, a atividade física pode até ser mais intensa devido à competitividade. Mas não há dúvida de que a maior vantagem de praticar um esporte em vez de malhar é que é muito mais divertido!

5 – Quer mesmo queimar calorias? Exercite-se

Você já decidiu que vai vencer a preguiça e quer queimar umas calorias? Então, que tal começar com algumas séries de agachamento? Isso irá tonificar quadríceps, glúteos e músculos centrais, além de queimar um montão de calorias, pode ter certeza.

Você quer mais qualidade de vida e decidiu queimar calorias de verdade? Então, que tal subir um pouco o grau de dificuldade? Fazer flexões de braço é outro meio eficaz para você conseguir seu objetivo e você ainda tem alguns bônus. Embora possam parecer simples, as flexões exigem muito esforço e podem ajudá-lo a queimar quantidades significativas de calorias a cada série. Como prêmio pelo esforço, você fortalece o peito, as costas, os braços e os músculos centrais.

Você tem certeza de que quer ter um corpo bonito e saudável e não vai medir esforços para alcançar esses objetivos? Pois fique sabendo que seu as barras fixas e barras paralelas também são excelentes exercícios para queimar calorias, mas o grau de dificuldade é bem maior do que fazer agachamento ou flexões de braço no solo. As fixas trabalham bíceps, ombros, músculos das costas e núcleo, enquanto as paralelas trabalham tríceps e músculos do peito. Ambos os exercícios tem alto grau de dificuldade, comece aos poucos. Eles o ajudarão a queimar calorias à beça, mas quando você olhar no espelho verá que ficou bem mais forte, e isso servirá de incentivo para criar um círculo virtuoso na sua vida.

Fazer séries de agachamento, flexão ou barra sempre que tiver alguns segundos livres são excelentes maneiras de aumentar sua queima diária de calorias e de fortalecer seus músculos. Além disso, você se energisará nesse processo.

6 – Levante da cadeira e movimente-se

Uma outra maneira de queimar calorias é simplesmente levantar-se e movimentar-se mais. Ficar sentado por períodos muito longos durante o dia não é nada bom, reduz o ritmo metabólico e diminui sua queima de calorias. Isso pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Também pode causar dores nas costas, bem como fadiga muscular por falta de movimento.

Não precisa entrar em pânico só porque você precisa trabalhar sentado numa cadeira o dia inteiro. Lembre-se que tem muitas maneiras de minimizar os efeitos nocivos deste hábito, como por exemplo, fazer pequenas pausas e se mexer um pouco. Ah!, como é gostoso esticar as pernas e fazer o sangue fluir! Então, vamos combinar, daqui pra frente, regule seus horários e levante-se cada vez que for possível.

Quer uma dica bem fácil? Quando estiver trabalhando ou estudando, tente marcar no relógio e levantar-se a cada 30 minutos ou de de hora em hora para simplesmente caminhar por uns 2 minutinhos. Não precisa mais do que isso. Ao longo do seu dia, isso vai incinerar por volta de 100 ou 200 calorias e fará uma enorme diferença!

7 – Traga de volta os carboidratos para sua dieta

Pode até parecer verdadeiro que cortar de vez os carboidratos iria resolver todos os problemas de controle de peso. Só que na vida real não é bem assim que a banda toca.

Quem faz dietas com redução drástica de carboidratos durante muito tempo pode sofrer de metabolismo lento. Isto porque ingestão de carboidratos está intimamente ligada à função da tiróide, uma glândula localizada na parte superior do corpo humano e responsável por controlar e regular o metabolismo liberando hormônios como triiodotironina (T3) e tiroxina (T4) na corrente sanguínea. Por isso, eliminar totalmente os carboidratos do seu prato vai reduzir bastante a intensidade da queima de calorias (tudo o que você evidentemente não quer).

Que tal começar adicionando carboidratos saudáveis de novo no seu pós-treino, café da manhã, almoço, lanche ou jantar? Ao adotar esta inteligente estratégia, seu organismo vai estar menos propenso a armazená-los sob a forma de gordura corporal. Eis, uma ótima notícia, não é?

8 – Potencialize sua refeição com proteína

Uma das formas mais rápidas e fáceis de, instantaneamente, aumentar seu metabolismo é simplesmente acrescentar mais proteína à sua dieta. Cada vez que você ingere uma alimentação rica em proteínas, seu corpo passa a gastar mais energia para quebrá-las, o que faz disso uma forma ideal de queimar instantaneamente mais calorias.

Para cada 100 calorias de proteína que você consome, você só retém cerca de 75 delas, então você pode perceber como isso pode facilmente funcionar.

O meu médico fez uma lista em ordem decrescente com as fontes de proteínas mais saudáveis: pescado (não criado em cativeiro), quinoa, iogurte grego, tofu, lentilhas, ovos orgânicos, feijão, amêndoas, peito de frango, suplementos e bife.

E eu fiz a minha lista em ordem decrescente com as fontes de proteínas mais gostosas: filé minhon, iogurte grego (com mel e castanhas), peito de frango (grelhado), amêndoas (defumadas), amendoim (com sal), quinoa (com alho e ervas), feijão (bem temperado), tofu (empanado), ovos (mexidos) e lentilhas (temperados).

9 – Adicione pimenta à sua dieta

Você estava procurando uma maneira de queimar calorias sem fazer força? “Seus problemas acabaram!”, diriam as saudosas Organizações Tabajara. As pimentas podem ser de muita ajuda no departamento de queima de calorias. Além disso, você não terá que se preocupar com dores ou fadiga pós-treino.

Portanto, apimentar a sua dieta é uma boa maneira de queimar instantaneamente mais calorias. As pimentas amarela, vermelha e cor-de-laranja, assim como as chili, contém uma substância que faz seu corpo começar a gastar mais energia, aumentando a queima calórica. Se as pimentas “quentes” não são sua praia, a pimenta-caiena funciona da mesma forma.

Então, da próxima vez que você estiver procurando uma maneira de temperar suas refeições e emagrecer ao mesmo tempo, não se esqueça da pimenta!

10 – Tome uma xícara de chá verde

Você sabia que chá verde pode ajudar o corpo a queimar muitas calorias ao longo do dia, mesmo em repouso? Sério. O chá verde contém compostos e antioxidantes que auxiliam no aumento do metabolismo e ajudam a quebrar as células de gordura. Além disso, esse saboroso chá natural ajuda a suprimir o apetite. Com todos esses benefícios, você com certeza já percebeu que adicionar doses balanceadas (não exagere!) de chá verde no seu dia a dia vai ser uma baita “mão na roda” para atingir seus objetivos e controlar o peso.

Agora você sabe que o chá verde oferece numerosos benefícios para a saúde e ainda ajuda a queimar mais calorias. Essa bebida é muito rica em antioxidantes e auxilia a anular os malefícios dos radicais-livres, que podem causar um bocado de danos. Prepare-o com umas gotinhas de limão em doses maiores do que as doses de açúcar, para prevenir a adição de calorias desnecessárias.

Se você chegou até aqui, deve ser porque você já está decidido e, por isso, já merece (alguns) aplausos! Não tem mistério, seguindo essas dicas facílimas, é possível aumentar seu metabolismo e queimar um bocado de calorias.

Algumas mudanças simples de rotina farão os resultados positivos aparecer emantes do que você imagina! Mas não desanime se por caso não perceber mudanças imediatas. Com alguma perseverança e dedicação, você certamente vai alcançar seus objetivos. E não se esqueça de se divertir ao longo da jornada rumo a mais qualidade de vida, afinal uma vida saudável não pode ser entediante.

Então, respire fundo, coloque um bonito sorriso no rosto e mãos à obra! “Simbora” acelerar o metabolismo!

Fonte: https://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-ways-to-burn-more-calories_1.html