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10 Maneiras De Queimar Mais Calorias (E De Ter Mais Saúde)

10 maneiras de queimar mais calorias (e de ter mais saúde)

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10 Maneiras De Queimar Mais Calorias (E De Ter Mais Saúde)No.1 “Quebre” a dieta inteligentemente

Fazer uma dieta de baixas calorias por um longo período de tempo significa diminuir significantemente sua queima total diária de calorias. Para evitar isso e para queimar calorias mais rapidamente, implemente intervalos na dieta a cada 4 ou 6 semanas (mas sem abandoná-la).

Dois dias à base de alimentos com mais calorias será o suficiente para ajudá-lo a reverter imediatamente esse quadro de metabolismo lento, além de auxiliar sua queima total de calorias.

No.2 Leia por mais tempo do que vê TV

Ficar sentado ou deitado assistindo a TV, por horas, é uma das atividades que menos queimam calorias, então por que não fazer mais no seu tempo livre? Portanto, escolha um bom livro e leia-o. Isso não apenas enriquecerá sua mente, como também a leitura queima muito mais calorias, uma vez que o cérebro permanece ativo, metabolicamente falando. Isso significa que você queimará mais carboidratos que você ingeriu enquanto lê do que se estivesse vendo o Faustão ou o Programa do Jô.

No.3 Priorize o sono

Quem não dorme o sufuciente à noite também corre o risco de sofrer de metabolismo lento. Além disso, dormir o suficiente também aumenta sua tolerância à glicose, portanto você estará apto a aproveitar de maneira mais eficaz os carboidratos que consumir. Ou seja, você terá menos chance de aumentar a gordura corporal.

No.4 Pratique esportes

Esportes em que você alterna correr, caminhar e ficar parado são uma ótima forma para você revigorar seu metabolismo. A natureza desses esportes mimetiza um intervalo de treinamento, portanto aproveite para jogar futebol, basquete ou volei, sempre que seu tempo permitir. Como benefícios adicionais você fortalece seus músculos e melhora sua coordenação motora.

No.5 Exercite-se

Fazer séries de agachamento, flexão ou barra sempre que tiver alghuns segundos livres é uma outra excelente maneira de aumentar sua queima diária de calorias e de fortalecer seus músculos. Além disso, você se energizará nesse processo.

No.6 Levante da cadeira e movimente-se

Uma outra maneira de queimar calorias é simpelsmente levantar-se e movimentar-se mais. Ficar sentado por períodos muito longos durante o dia reduz o ritmo metabólico e diminui sua queima de calorias. Tente marcar no relógio e levantar-se pelo menos uma vez a cada hora, ou a cada 30 minutos, e andar um pouco por 2 minutos. No fim do dia isso pode poderá queimar 100 ou 200 calorias e fazer uma grande diferença.

No.7 Traga de volta os carboidratos para sua dieta

Quem faz dietas com redução drástica de carboidratos por períodos muito longos, corre o risco de sofrer de metabolismo lento. A sua ingestão de carboidratos está intimamente ligada à função da sua glândula tiróide, portanto não comer o suficiente irá piorar sua eficácia, diminuindo sua queima de calorias. Comece adicionando alguns carboidratos saudáveis novamente na sua dieta antes e depois de exercitar-se, bem como nas suas refeições subsequentes. Você ficará menos propenso a aramazená-los como gordura corporal e como resultado notará uma drástica diferença.

No.8 Potencialize sua refeição com proteína

Uma das formas mais rápidas e fáceis de, instanataneamente, aumentar seu metabolismo é simplesmente acrescentar mais proteína à sua dieta. Cada vez que você ingere uma alimentação rica em proteínas, seu corpo passa a gastar mais energia para quebrá-las, o que faz disso uma forma ideal de queimar instantaneamente mais calorias.

Para cada 100 calorias de proteína que você consome, você só retém cerca de 75 delas, então você pode perceber como isso pode facilmente funcionar.

No.9 Adicione pimenta à sua dieta

Apimentar a sua dieta é uma boa maneira de queimar, instantaneamente, mais calorias. As pimentas amarela, vermelha e cor-de-laranja, assim como as chili peppers, contém a substância capsaicina, a qual faz seu corpo começar a gastar mais energia, aumentando a queima calórica. Se as pimentas “quentes” não são sua praia, a pimenta-caiena funciona da mesma forma.

No.10 Tome uma chícara de chá verde

O chá verde oferece inúmeros benefícios para a saúde e ainda o ajudará a queimar, diariamente, mais calorias. Essa bebida é muito rica em antioxidantes e o ajudará a anular os malefícios dos radicais-livres, que podem nos causar tantos danos. Prepare-o com umas gotinhas de limão em doses maiores do que de açúcar, para prevenir a adição de calorias desnecessárias.

Fonte: https://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-ways-to-burn-more-calories_1.html

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