Receitas para o café da manhã fáceis e rápidas

Atualizado em abril 22nd, 2024 at 04:34 pm

Confira receitas para o café da manhã muito fáceis de fazer. Mesmo com uma rotina agitada é possível ter um café da manhã que forneça a energia necessária para enfrentar o dia

O café da manhã é muitas vezes chamado de a refeição mais importante do dia por boas razões. Ele rompe o jejum noturno e repõe as reservas de energia para começar a jornada diária com o pé direito. Porém, as manhãs podem ser corridas, e encontrar tempo para preparar algo delicioso e nutritivo pode ser um desafio. Aqui estão receitas rápidas e saborosas que vão te energizar sem a necessidade de passar horas na cozinha.

Panquecas de Banana de 3 Ingredientes

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 2 ovos
• 1/8 colher de chá de fermento em pó (opcional para mais fofura)

Modo de Preparo:

1. Amasse a banana até virar um purê.
2. Bata os ovos e misture com a banana amassada até formar uma massa homogênea. Para panquecas mais fofas, adicione o fermento em pó.
3. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e despeje pequenas porções da massa.
4. Cozinhe por cerca de 1-2 minutos de cada lado ou até dourar.
5. Sirva com mel, iogurte ou seu topping favorito.

Smoothie Energético de Frutas e Aveia

Ingredientes:

• 1 banana congelada
• 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
• 1/4 de xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha)
• 1 colher de sopa de mel ou adoçante

Modo de Preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até conseguir uma consistência suave e cremosa.
3. Ajuste a doçura se necessário e sirva imediatamente.

Torrada de Abacate com Ovo

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral
• 1 abacate maduro
• 2 ovos
• Sal e pimenta a gosto
• Chili flakes ou ervas frescas (opcional)

Modo de Preparo:

1. Torre o pão até ficar ao seu gosto.
2. Amasse o abacate e tempere com sal e pimenta.
3. Espalhe o abacate sobre as torradas.
4. Frite ou cozinhe os ovos no seu estilo preferido (frito, poché ou mexidos).
5. Coloque um ovo sobre cada torrada de abacate.
6. Tempere com chili flakes ou ervas frescas, se desejar.

Overnight Oats

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de leite (de sua escolha)
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1 colher de sopa de sementes de chia (opcional)
• Frutas picadas, nozes, mel ou outros toppings

Modo de Preparo:

1. Em um pote com tampa, misture a aveia, leite, iogurte e sementes de chia.
2. Feche o pote e deixe na geladeira durante a noite.
3. Na manhã seguinte, adicione suas frutas e toppings favoritos.

Sanduíche de Ricota e Mel

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral ou multigrãos
• Ricota fresca
• Mel a gosto
• Canela em pó (opcional)

Modo de Preparo:

1. Torre levemente as fatias de pão.
2. Espalhe uma generosa camada de ricota em cada fatia.
3. Regue com mel e polvilhe com canela.
4. Feche o sanduíche e, se preferir, doure em uma frigideira antiaderente para um toque crocante.

Wrap de Frango e Vegetais

Ingredientes:

• 1 tortilla integral ou wrap de sua preferência
• Frango cozido desfiado
• Alface picada
• Tomate em fatias
• Queijo ralado (opcional)
• Molho de iogurte ou mostarda para temperar

Modo de Preparo:

1. Aqueça levemente a tortilla na frigideira.
2. No centro da tortilla, disponha o frango, alface, tomate e queijo.
3. Adicione um pouco de molho de iogurte ou mostarda.
4. Enrole firmemente e corte ao meio.

Receitas para o café da manhã de dar água na boca

Estas receitas são versáteis e podem ser modificadas para atender a preferências dietéticas ou mesmo para usar o que você já tem em casa. O importante é começar o dia com uma refeição que seja tão nutritiva quanto deliciosa. Experimente essas ideias e transforme suas manhãs com um toque de sabor e vitalidade!